喝水降尿酸的科學依據

尿酸大部分透過腎臟產生的尿液排出體外,一小部分是透過汗液或透過腸道和膽道排洩出去的。如果體內尿酸持續長時間增高,就會導致痛風。

無論是尿酸過高,還是痛風發作的患者,醫生一般都會建議多喝水。

尿酸高,為什麼醫生都建議要多喝水呢?

美國一所醫學大學的博士,曾經對534名痛風患者做過一項調查,透過他們平日裡的飲水量,來發現多喝水和痛風發作是否有相關性,結論是這樣的:

  • 每天喝2-4杯水的患者,其痛風發作風險下降18%
  • 每天喝5-8杯水的患者,其痛風發作風險降低43%
  • 每天喝8杯水的患者,其痛風發作風險降低48%

那這裡的一杯水,是多少量為宜,對於降尿酸的效果更好呢?

我們家裡的一般杯子約有(250毫升)左右,從上面的調查資料看來,平日每天喝8杯水(大約2000毫升左右),對促進尿液生成,促進尿酸排洩是很有效的。在正常情況下,人在一天24小時內大約要排出2000毫升的尿量,(膀胱容量一次約為400毫升,人大約在一天內通常排尿是5-6次左右)。如果尿液顏色淺黃則說明人體水分處於“進出平衡”,若尿液色深、尿量少,就是在提醒你:該多喝點水了。但一天8杯水的說法,並非是絕對的,應因人因環境而異。如果過量飲水,容易患“水中毒”。

喝水降尿酸的科學依據

建議飲水的方法是:一次(或一次過)將一整杯水喝完為止,這樣可讓身體更好地吸收利用,而不是隨便喝兩口就算了,對身體根本無濟於事。

痛風病人最好多喝富含鈣、鉀、鎂的天然好水。因為:

1、痛風患者體液失衡,鈣流失快

痛風患者往往容易缺鈣而骨質疏鬆,但不建議鈣片補充劑,因為它的主要成分是碳酸鈣,容易造成鈣在腎臟沉積形成結石。
多喝含鈣的水是最有效最安全的辦法。相對於食物而言,飲用水中攝入比例最大的微量營養素是鈣和鎂,這兩種元素透過水提供的量高可達每日攝入量的20%。

2、鉀,是痛風病的剋星

鉀的重要作用是保持酸鹼平衡。食材中,銀耳、板栗、土豆、香蕉、空心菜和黑木耳都含有豐富的鉀,非常適合痛風病人經常食用。水裡的鉀離子更適合人體吸收,可以減少尿酸在體內沉澱,幫助排尿酸。

在購買瓶裝水時,檢視瓶標上的K+含量。而且,鉀離子在排洩過程中,可以使尿液偏鹼性,這樣也減少了腎結石的風險。

3、鎂,可以直接緩解痛風症狀

鎂可以直接緩解痛風症狀。鎂對痛風併發高血壓、高血脂都很好的防治作用。杏仁、蕎麥、花生、海參中含有豐富的鎂,但是鎂離子的吸收受到很多影響。例如動物油、膳食纖維、草酸等。

所以補充鎂離子要注意,水裡的鎂離子更易吸收,多喝鎂離子含量高的天然富含礦物質水。

以上就是喝水降尿酸的科學依據。

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